ćwiczenia na

[...] znamy Twojej historii czy nie miałeś wczesniej jakiś urazów w tej części pleców, proponowałbym raczej udać sie do lekarza i to jak najszybciej bo z odcinkiem lędźwiowym nie ma żartów. Robiłeś jakies ćwiczenia na ta partie, typu martwe ciagi, sklony ze sztanga na barkach "dzień dobry"? Itd. Zmieniony przez - David99-99 w dniu 2016-08-01 01:14:21

Rozumiem jakie ćwiczenia na mobilnosc biodra/kostki będa przydatne ? Jakiś hula hop biodrami lub coś w tym stylu?

[...] ruch i chcesz mieć w tej pozycji łopatki w retrakcji to pozdro. Masz je mieć w naturalnej pozycji, a w trakcie ruchu mają się swobodnie w swoim rytmie kierować w kierunku depresji. Oczywiście nie zaczynasz ruchu od protrakcji. Warto na końcu zaakcentować retrakcja, ale ważniejsze jest spięcie pośladka, są lepsze ćwiczenia na czworoboczny.

[...] to mamy tutaj duże możliwości bo jesteśmy w stanie wykonać sensowny trening praktycznie bez sprzętu i w bardzo krótkim czasie. Mamy bardzo szeroki wybór jeśli chodzi o ćwiczenia na mięśnie brzucha, ale najpopularniejsze to: 1) plank- zarówno ten podstawowy jak i wszelakie wersje w progresji np z 3 punktami podporu to z założenia proste [...]

Jeśli jesteś początkujący to taki trening dobrze się sprawdzi ponieważ nie używasz tak dużych ciężarów, dodatkowo robisz tylko po jednym dwa ćwiczenia na partię więc zdążysz się zregenerować przed kolejnym treningiem. W ten sposób wzmocnisz swoje ciało i przygotujesz je do cięższego treningu już podzielonego. Jest to dla Ciebie bezpieczne [...]

[...] mogą pomóc lub zaszkodzić w tej wadzie postawy. Bardzo istotne jest aby wzmocnić mięśnie rdzenia na tyle aby przyjąć i utrzymać prawidłową postawę ciała. Istotne jest to w ćwiczeniach złożonych jak przysiad, martwy ciąg, a także wyciskanie nad głowę. Początkowo może nie być żadnych negatywnych skutków ale z czasem problemy bólowe mogą narastać. [...]

[...] tam jak ustalilem i sie nie napisalo i wysylalem tylko"Zatem" hahaha. Zrobie tak ( wplete to do fbw ) : 3x15 wznosy bokiem 3x10 ohp 3x8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia bedzie ok? Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-09-03 18:01:37 Chcesz robić 3 ćwiczenia na barki w FBW ? A co z resztą partii ? Bez sensu. Wybierz jedno podstawowe.

To zdecydowanie za dużo ćwiczeń. 3 ćwiczenia na klatkę po 3-4 serie w zupełności wystarczą choć to w dużej mierze zależy od obecnego stanu zaawansowania. A jak już tyle ćwiczeń to rozbij na dwa treningi.

Ćwiczenia na brzuch nie są do tego żeby rozgrzewać brzuch, a tylko go zmęczyć. Pas to strata pieniędzy więc nie warto się nawet tym zajmować.

J/w Masz mnóstwo możliwości. Przykłady: - dokładanie ciężaru - zmiana intensywności w serii - zmiana przerw między seriami - zmiana ilości powtórzeń - zmiana ilości serii - zmiana kolejności ćwiczeń - zmiana rodzaju chwytu - zmiana danego ćwiczenia na podobne itd. itp.

Trenuje w sumie dla własnej satysfakcji. Poprawa sylwetki, dobicie trochę mięcha. Rozumiem. Przeładowane to FBW. Ułóż to tak by nie wykraczać poza 3-4 ćwiczenia na sesję. Np Przysiad Drążek Wyciskanie stojąc Core np. hollow body

Chyba nie myslisz, ze ilosc serii w przypadku osoby konczacej powiedzmy MC na 100kg bedzie taka sama jak osoby konczacej to samo cwiczenia na 200kg?

[...] co 2-3 dzień, zależy czy jestem w stanie - przemęczenie czy jednak nie Ćwiczeń wykonuje 10 (w tym biceps, triceps, barki, klata, plecy, nogi) wszystko jednego dnia, po 2 ćwiczenia na jedną partię, tylko nogi w jednym-przysiady z ciężarem. Do tej pory ćwiczyłem 3 serie po 9 powtórzeń, a teraz mam zamiar z większym ciężarem robiąc 2-3 serie po [...]

Sa 3 rodzaje cwiczen. FBW czyli trening kazdej parti ciała jednego dnia ale mniej cw na jedna partie miesni np. pon, sroda piatek Split - codziennie co innego. Pon klata wtorek nogi sroda barki itd push and pull. Trening 2,3,4,5 razy w tygodniu zaleznie od umiejetnosci i postepu i czasu. Jednego dnia 3-4 cwiczenia na jedna partie ciała ale w tym [...]

czesc. Z takim sprzetem to mozna juz podzialac. Planu tak za darmoche to raczej nikt za Ciebie nieraczej nie ulozy ale mozesz sam cos zdzialac i potem zapytac o poprawki. Tu masz spory wybór treningów https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ wybierz cos w zaleznosci od twojego stopnia zaawansowania i czasu (najlepiej full body). [...]

Dzień Dobry Połączenie martwego ciągu i przysiadu w ten same dzień nie jest dobrym pomysłem. Nie robiłbym też ławki i ohp w ten sam dzień oraz w treningu A brakuje ćwiczenia na plecy.

A przy treningu fbw 3 razy w tygodniu ile cwiczen na górne partie ? Chcialabym wiedziec czy 2 ćwiczenia na kazda partie górna bedzie dobrze ?

Wynik badania RTG to niewielkie sprzywienie odcinka ledzwiowego z niewielka rotacja. Jest to jednak wada nie spowodowana siłownią, a bardziej stylem życia. Oprocz tego nic wiecej nie stwierdzono. Można wiec założyć , że ból nie pochodzi od kregoslupa. Mozliwe, że to była taka troche autosugestia, co myslicie? Bałem się, że to może być dyskopatia [...]

[...] się skonsultować z lekarzem albo doświadczonym fizjoterapeutą, który ma jakieś doświadczenie z treningiem siłowym. Taka współpraca powinna zapewnić nam maksimum bezpieczeństwa. Fizjoterapeuta dobierze ćwiczenia na miarę naszych możliwości. Siłownia może pełnić funkcję treningu korekcyjnego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-10 09:44:05

to zdecydownaie zainteresuj sie tutau mobilizacja nadgarstkow itd, zanim przerodzi sie to w powazniejszy proble jak np. lokiec tenisisty, bo bedzie wtedy ciekzo potrenowac A polecasz jakieś ćwiczenia na to? Czy wpisać po prostu w youtube i powinny jakieś w miarę wyskoczyć?